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【抗疫“心”指南】疫情期间常见心理问题调适(三)
2020-05-11 09:03   审核人:   (点击: )

1.担心自己被传染了怎么办?

近一段时间在网络上与疫情相关信息近乎霸屏,很多人出现身心不适时不敢也不想去专业医疗机构诊疗,而是到网上寻找答案,并在自己身上寻找符合新型冠状病毒感染的“症状”,于是越对照觉得越像,变得疑神疑鬼,开始持续的担心自己得病了,不知如何是好。更有各种谣言令人不安,例如深呼吸再憋十秒可以测是否有肺炎、吃果蔬和肉蛋会感染病毒、空气里有气溶胶不能开窗通风等,这些不实信息反复转载,让很多人陷入了自我疑病的恐慌之中。

作为普通大众,面对疫情并非无计可施,我们可以通过政府、权威机构发布的信息,了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息,减少对疫情信息的过度关注,减少不科学信息对自己的误导,不信谣、不传谣,不要盲目担心。主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

另外,冬春季是流行性感冒的高发季节,不要把普通感冒误以为是新型冠状病毒感染性肺炎。当普通感冒时,也可出现流涕、鼻塞、发烧等症状,但呼吸时没有呼吸困难或急促,发烧一般48~72小时之后可恢复正常,而且使用退烧药物效果较好。如果出现了新型冠状病毒感染的相关症状,不要去人群密集的地方,带上口罩,与家人保持好距离,注意通风,注意个人卫生,到就近的定点救治医院发热门诊就诊排查,就诊时动告诉医生接触过哪些人,配合医生开展调查。

2.脑中总有与病毒有关的恐怖画面怎么办?

随着疫情的发展,病毒、疫区、死亡等恐怖字眼和相关图片不断充斥着大家的眼球,有些恐怖画面让人过眼难忘”“记忆探刻”,甚至有些人头脑中不停想与病毒有关的恐怖画面和词句,连做梦都开始出现恐怖的场景,食欲差,睡眠质量下降,惶恐不安。

面对头脑中不断出现的与病毒有关的恐怖画面,可以学习以下应对方法:①减少对疫情信息的过度关注,减少不科学信息对自己的误导,每天在规定的时间内查看疫情相关的权威信息,多关注新闻中的积极信息;②维持规律作息,合理安排生活,让每天过的充实而欢乐,可以选择合适的身体锻炼方式,不要总是发呆或玩手机,不给这些“恐怖”的念头留有闯入的机会;③当脑海中不停出现与病毒有关的恐怖画面时,尽量转移注意力,不要让这些画面持续扩张。如果难打消这些画面,不必强求,可以带着它们去做自己喜欢的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来;④学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸肌肉放松技术、冥想正念技术等,帮助自己从恐怖画面中逐渐脱离出来。

3.总想哭、过度悲伤怎么办?

抑郁情绪是我们每一个正常人都能偶然体验到的情绪。在生活中,充满了大大小小的挫折和失败,当这些事件发生时,我们都会体验到悲伤、痛苦,甚至绝望。通常变换一下环境,不顺心的问题得以解决;运动下,不良情绪也就烟消云散了。这些由明确的生活事件引起的抑郁和悲伤是正常的、短暂的,有些挫折是人在社会化进程中的必然经历,有利于个体成长。

抑郁症作为一种疾病,和正常人的情绪波动是有区别的。首先,情绪波动的程度不同。作为病态的抑郁症,其情绪波动范围玩远超过正党人的情绪波动范围。其次,抑郁症的情绪波动和正常人的情绪波动存在质的差别。抑郁症的情绪波动不一定有明确的诱因,有时候可能在好事连连的情况下发病。有些抑郁症患者,会伴随各种躯体不适的症状。

所以,抑郁情绪在我们的生活中非常普遍。那我们应该怎么去处理抑郁情绪呢?可以自我认识,自我管理:

(1)学会放松。伴有抑郁情绪的人经常处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱。所以要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如读一些积极快乐的书籍,看一些轻松幽默的影视节目等。

(2)培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己。不管是在学习中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。

(3)积极入世。有抑郁情绪的人多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力,结果越来越糟,给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极入世,多和别人交流,不要怕被拒绝。积极乐达宽容,会让你获得越来越多的精神愉悦。

(4)养成良好生活习惯。有抑郁情绪的人一般睡眠情况都不是很好,所以建议在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、放松等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神负担。

(5)借助家人的帮助。爱是战胜一切困难的源泉。不管何时何地,家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,发泄情绪,获得情绪上的平衡。

(6)尽量多参加一些活动。尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。平时可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

(7)及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样日记,觉得生活会越来越有意思。

(8)哭泣。很多人认为哭是脆弱的,其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里,这样会非常不利于人的健康。

(9)定计划要留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地,这样每天都可以顺利完成计划。

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