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【抗疫“心”指南】停课不停学——疫情期间居家学习“锦囊”
2020-04-19 16:32   审核人:   (点击: )

1.停课不停学 居家学习大不同

受疫情的影响,同学们暂时还不能回学校上学。我们学校开启了线上课堂,“停课不停学”,保证学生的学习。居家学习是特殊时期学生主要的学习形式,居家学习和学校学习有很大的不同。

(1)学习环境发生变化:学生的学习,从学校回到家庭,一下子从专门的学习环境回到家庭的生活环境,从集体学习环境变为个体学习环境,从师生五动的学习环境回到个体自主学习的环境……学习环境发生了很大的变化。这代表老师对学生的控制减弱了,也就意味着对学生自主学习能力的要求更高了。

(2)学习方式的变化:学习方式发生了很大的变化,由现场学习变为线上学习,从集体学习变为个体学习。线上学习有一定的好处,更便捷、灵活,对自制力较强的学生来说可能问题不大;然而对于自制力较差的学生来说,居家学习的方式有可能降低他们的学习效率。课堂中的实时互动也被拆分了,无法对课堂效果进行实时评估。

2.疫情之下,新学习模式安排上!

疫情存在期间,在线学习这种方式对老师和同学都是一个不小的挑战。开课第一天,老师们被逼成了主播,我们在手机的另一端见证了老师各种翻车现场;我们也有可能边睡觉边上课,还有可能边上厕所边上课……但一定要牢记的是,最终考试的还是你,所以不要掉以轻心,收起心来、冲破阻碍,好好学习。

(1)紧跟学校学习规划:紧跟学校安排,积极参加学校的直播课堂,自觉主动完成作业,合理安排作息时间。同时,注意不要过度使用网络、保护视力;文明上网、有效利用网络资源进行自我提升。

(2)合理利用网络资源:疫情存在期间,诸多平台都推出了免费学习资源和课程。开放的资源虽多,却不一定是好事。因此需要根据自己的学习目标,挑选适合自己的资源。一旦确定要学习的课程后,不要三心二意,轻易改变。

(3)加强与老师同学的紧密联系:居家学习可能会比较枯燥,一个人对着屏幕学习,我们很容易产生孤独无助感,学习动力会降低。因此加强与老师和同学的联系,遇到问题及时寻求老师的帮助,及时向老师汇报自己的学习情况和学习成果,请老师对自己的学习质量进行监控;借助线上学习组群进行同学互助和知识共享,实现同伴间相互监督、相互促进。

3.宅家学习、这样做效率高

背景:玲玲已经开始在家上学校的直播课了,但每次听课的时候、就想吃东西上厕所。一节课下来,笔记没记多少,桌上的零食倒是吃光了。玲玲自己也发现,在家学习效率太低了。

家庭环境毕竟和学校环境不同。家里舒适,有随时可以休息的地方、玩一会儿的理由、所以我们的注意力很容易被分散,很有可能导致学习效率低下。因此,采取以下措施,有助于我们提高学习效率。

(1)与家人一起制定规律作息时间表:特殊时期,一家人都在家里活动,家人之间难免会互相干扰,如果家人的作息时间各不相同。我们在学习,父母在看电视、会大大影响我们的专注度,降低学习效率。和家人一起商量制定合适的作息时间表,在我们学习的时候父母也在安静地做事情。这样通过与家人保持一致的步调,来减少干扰,提高效率。

(2)创造良好的学习环境:创设专门的学习空间,这个学习空间可以是书房也可以是客厅,但是必须要和休息区分开,不穿睡衣进学习区,也不能在学习区睡觉。学习区只放与学习有关的东西,把其他杂书游戏机都放在休息区。

(3)管控好手机:手机的存在本身就会分散我们的注意力。手机放在身边触手可及的地方时,即使在学习的过程中我们不使用手机,也会有想拿起手机把玩的冲动,有消息提示时更会不由自主地拿起手机来看。这时候刚刚集中起来的注意力就会被分散,就会影响学习效率。因此,学习的时候最好将手机关机或请家人保管;如果实在需要使用到手机,可以将不必要的软件关掉或删除,尽量控制手机对学习的干扰。

(4)做好时间管理:劳逸结合,学习时间尽量不做其他事情,并设置好闹钟或请家人提醒。尽量在休息时间上厕所,如果担心自己做不到,请家人监督。

4.电子产品虽好,合理使用才对

情景:洋洋已经在家待了两个多月了,刚开始还想着学习,并制订了一个严格的学习计划。但是洋洋才坚持了两天,注意力就被电子产品吸引过去了。每次他都告诉自己就只刷一会手机,刷完就去学习,可是刷着刷着两周就已经过去了。洋洋心里很内疚,但又放不下手机。

特殊时期,大家都大门不出、二门不迈,可能走过最远的距离就是从卧室到厕所。户外娱乐活动受到了限制,电子产品就成了首选。然而电子产品的过度使用会对我们身心带来不良影响。该如何避免过度使用电子品呢?

(1)自我分析:要学会合理使用网络,就要从现状入手,看看目前自己的网络使用情况,是否使用网络的时间过长,玩游戏的时间过多等。记录下自己一天使用网络的情况。

(2)制订合理的学习计划:根据自己使用网络的时间,制订合理的学习计划。可以和家长一起商量计划完成后的奖励和未完成的惩罚(奖品一定要是自己喜欢的,惩罚一定是自己不喜欢的),并邀请家长监督。

(3)丰富宅家生活:可组织家庭会议,组织家庭活动。来促进亲子互动也可以将尘封多年的爱好拿出来,如练毛笔字、做手工、拼拼图、搭积木等。

5.你的自控力,配得上你的“野心”么!

情景:小玉前一天晚上给自己制订了一个完美的计划,早上8:00起看书学习做运动。结果第二天又睡到了10:00;说好晚上11:00睡觉,又玩到了凌晨1:00;说好只玩1小时的游戏,结果玩了2小时。计划又没完成,她心里无比懊恼。那么,该怎么提高自控力呢?

自控力是一种用进废退的能力,和肌肉一样,是可以锻炼的。在这个特殊时期,外部约束条件的弱化,正是锻炼自控力的好时期。有几个非常简单的小练习,可以帮助我们提升自控力。不要小瞧这些练习,长期坚持,会有意想不到的收获哦。

(1)5分钟呼吸训练:在家中找一个安静的地方坐好,闭上眼睛,将注意力关注在呼吸上,如果发现走神,重新关注自己的呼吸。

(2)训练自己在小事上的自控力: 当自己做一些小事的时候,可以有意识地训练自己的控制力,如吃饭的时候不说话、坐下的时候不跷二郎腿、练习左手写字等。目的是养成习惯、关注自己正在做的事情。通过不断练习,大脑会开始习惯三思而后行。

(3)等待 10 分钟:要玩手机游戏之前,强制安排 10分钟的等待时间。在这 10分钟里,一定要想着长远的奖励,抵制住诱惑。最开始练习的时候,如担心自己做不到,可请家人帮忙。

(4)失败的时候,请原谅自己:任何人都会有失去自控力的时候,这不代表我们本身有问题。可以想象自己正在帮助一个好朋友培养自控力,当“他”陷入懊恼自责的时候,我们会怎么安慰 “他”?会怎么鼓励“他”?然后把这些方法用在自己身上。

(5)舒缓压力:当我们身心疲惫的时候,自控力会受到限制。及时舒缓自己的压力,为自控力松绑。但那些让我们即刻快乐放松的方法如玩游戏、网聊、看视频等,并不能真正有效地缓解我们的压力。真正能有效舒缓压力的方法是锻炼,阅读,听音乐,与亲友相处沟通,按摩,冥想,瑜伽等。

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